Раздел «Спорт и питание» мы собрали заново: протеин, креатин, гейнеры, аминокислоты, предтренировочные комплексы, изотоники, батончики и спортивные напитки — каждая группа теперь на своей полке. Это не замена еде и не лекарство, а способ добрать то, чего не хватает в обычном рационе. Разбираем без мифов.
С чего начинают
- Протеин. Концентрат сывороточного белка — самый простой способ добрать норму белка (ориентир для тренирующихся — 1,6–2 г на килограмм веса в сутки), если с едой это не получается. Одна порция — 25–30 г белка. Выбирайте по вкусу и составу: чем короче список ингредиентов, тем лучше.
- Протеиновые батончики. Перекус вместо шоколадки: 15–20 г белка и меньше сахара. Смотрите на графу «сахар» в составе — у разных марок разница в разы.
- Изотоники. Вода с электролитами и небольшим количеством углеводов. Нужны при длительных нагрузках и в жару, когда потери с потом большие. Для получасовой тренировки достаточно воды.
Что подключают позже
- Креатин моногидрат — одна из самых изученных добавок для силовых тренировок; принимают ежедневно по 3–5 г, эффект накопительный.
- Аминокислоты и BCAA — имеют смысл, если белка в рационе не хватает; при достаточном белке пользы почти не добавляют.
- Гейнеры — белок плюс много углеводов для тех, кому сложно набрать вес. Если цель — похудеть, это не ваш продукт.
- Предтренировочные комплексы — кофеин и стимуляторы. Читайте состав и не сочетайте с кофе.
Простое правило
Сначала еда, сон и регулярные тренировки, потом протеин и батончики как удобство, и только затем всё остальное. Перед приёмом добавок при хронических заболеваниях посоветуйтесь с врачом.
Ниже — то, что есть в наличии сейчас. Доставка по Москве и области, оплата при получении.
